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怎样实现太极拳的养生目标(一)
已有129114次浏览   2017-08-19
  太极拳练到什么程度就算成了?这是个大多数太极拳练习者经常会提出的问题。不少太极拳老师简单地回答“学无止境!”我们觉得这个问题要细说还真不容易,因为太极拳确实是常练常新的拳。

  从太极拳的技术层面来讲,太极拳是身体运动,太极拳是有技击性的武术。但对用太极拳追求锻炼效果的大众来讲,太极拳就是大众追求自己身心健康的一套动作。就是要把太极拳作为自己的养生健身手段,作为今天和明天能有生活质量地健康活着的身体保证。既然是追求自己的身心健康,那就来不得半点虚假,就要客观和实际地认识太极拳的主要功能。据我们的走访、观察和思考,我们认为“养身修心”是太极拳的主要功能,养生就是大众习练太极拳所追求的主要目标。而实现这一目标就要从有以下几个方面入手。

  一、要让自己知道,练太极拳是真正在干自己的事。
  用太极拳锻炼身体究竟是为了什么?真的是很多人没有想过的问题。很多太极拳的学练者都是把意识集中到了动作规格和这是哪家的“真传”上,把自己变成了太极拳的“服务员”。并由此引发很多不该有的问题,比如有的练习者本来就已进入“知天命”的阶段,又没有运动员的身体素质和训练程度,却非要追求运动员的动作规范,一味追求“下盘功夫”,结果造成“太极膝”等下肢关节的慢性伤病;又如有的练习者不管自己的身体情况如何,也不管所谓的“真传”是否符合人的正常身体结构和运动规律,盲目追求“真传”动作的身体某一个特点,而使自己原有的膝伤加剧,但还乐此不疲,瘸着腿说自己保持了传统特色。

  对于有健身需求的大众而言,学练太极拳也好,学练其它拳也好,学练任何传统体育和传统艺术也好,其目的就是为了自己的身体健康而学,为了自己具有正常的生活能力而学而练。只有自己真正意识到这一点,才会让您成为太极拳的服务对象,才有锻炼的积极性和持久性,才会得到自己希望的锻炼效果,才能在经常练太极拳中时时受益。

  二、每次要有3分钟以上的连续练习,要培养“持之以恒”的能力。
  现代社会发展飞速,很多时候不等您做完这件事,另外的几件事同时而至。造成做事不能专心,心情浮躁。

  每次练习太极拳,至少要有5分钟以上的连续练习,才能收到太极拳特有的锻炼效果。作为太极拳的初学者和体弱锻炼者,每次练习太极拳一定要有5分钟以上的时间,并在5分钟以上的时间内不间断地连续练习。如果只是学了几个动作,那就可以进行反复练习;如果学了一个套路,那就要不着急地、心平气和地连贯完成。从学习初期能勉强比划出几个招式开始,一定要克服肢体运动基础薄弱,对身体动作的领悟能力差等自身的困难,坚持学会一个完整的太极拳套路。因为在一个完整的太极拳套路的练习中,才能体验到下肢静力性的连贯运动;才能感受到圆活舒展、虚实分明、全身“一动无不动,一静无不静”的太极拳的独到拳感。学会和掌握套路后还要不间断地经常练习,持之以恒才能感到身心的舒松和“气道通畅”,感受到外界事物的美好和内心的平静。从而收到太极拳的锻炼效果,并逐渐体验到其中蕴涵的深奥哲理。

  从运动生理学的角度来看,用任何一个运动项目锻炼身体,都必须具有一定的练习强度,并且要持续一定的练习时间,才能对人体的循环系统、呼吸系统、运动系统的健康起到增进的作用。太极拳对人的身体和心理状态调节,改善人的情绪也是如此。

  三、忙里偷闲,学会每天留一点时间给自己练太极拳。
  能否每天留一点儿给自己练太极拳的时间,关键是自己是否真的意识到身体健康的重要性,真的认识到太极拳的好处,真的要用太极拳来保养身体。你如果意识到了,就会从繁忙的工作和生活中抽出时间真做。

  现代人往往感觉自己活的太累了,整日穿梭于城市的钢筋水泥之间,醉心于物欲横流的追逐之中,却从不想给自己留点儿时间和空间去整理自己的身心。无聊、郁闷成了现代人的口头禅,可是却很少有人能从这纷扰的世事中抽出身来,给自己一个独立休闲的时光。请注意要反复提醒提醒自己:“平时活动时间太少了,需要舒展筋骨了,需要进行必要的运动来保养自己的身体了”。

  在学习和工作之余,在身体疲惫时,在压力太大时,可以把练习太极拳作为一种强健体魄,放松身心的方法。在练太极拳过程中,用意识放松身体并调整呼吸,让身体微微出汗,加强身体的新陈代谢,使紊乱的内环境得以恢复平衡,有这样的练习才能使心情舒畅、精神饱满。从而起到了祛病强身的健身功效。好的感觉会让习练者深深的喜欢上太极拳,会给太极拳留有练习时间。

  四、练太极拳,缓解视觉疲劳。
  视觉疲劳、用眼过度,是现在人的通病,现在几乎没有什么工作是不需要眼睛参加的,而且电脑的广泛应用给人们带来前所未有的方便同时,也带来了从前没有的伤害,特别是对眼睛的伤害。眼睛是人体中最易受外界刺激的器官,显示器上的光线及反射光、画面闪烁,都对眼睛的不良刺激很大。

  解决的办法除了在使用电脑的间歇时间里看绿树、向远眺望、做颈部的小幅度绕环、做眼睛保健操之外,打打太极拳是缓解眼睛疲劳的最好方法。练习太极时,全身的肌肉和关节都在做环转运动,把长时间久座僵化的身体重新运活起来,在活动身体的同时促进全身的血液循环,改善身体的内环境。另外,练习太极拳过程中的“眼随手动”的要求,也可以达到放松眼部肌肉的效果。因为造成眼睛疲劳的原因是眼睛长时间看电脑使眼部肌肉紧张,所以需要让眼睛动起来,动就可以达到放松眼睛周围肌肉的效果,何况还“眼随手动”。

  五、学会主动用太极拳调节和改善自己身体的“稍有不适”。
  日常生活中,一些体弱者和中老年朋友的身体经常会出现“稍有不适”的亚健康现象。出现“稍有不适”时,如果说自己的身体正常吧,确实是感觉不舒服;如果上医院吧,确实又达不到看医生的程度。这个时候就可以到户外走一走,打打太极拳。

  从中医的角度来看,身体出现“稍有不适”的现象就是身体内部某种程度的“气滞血淤”,或“气血”稍有紊乱;也就是气血在身体内部运行的不那么顺畅了。此时走到户外,打一套太极拳,使全身放松舒展地、缓慢匀速地活动一下,就可以顺畅气血的运行而“活血化淤”了。因为中国科学院曾有科学家用现代科学手段研究证明,太极拳可以有效调节和改善人体的微循环系统。科学工作者们的测定和研究表明,练习太极拳对呼吸系统、心血管系统、骨系统甚至内分泌系统、生殖系统、消化系统都会产生一定的良好效果。

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